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最好的跑步狀態:不是快,而是強大。馬拉松的精髓,不是快,而是......
發布時間:2019-01-17 16:46:41 | 瀏覽次數:



迎難而上,才是一個強大的跑者~

 


 

越來越多的人將跑步作為一種生活方式,但很多人并不知道什么是正確的跑步,或者說對跑步的認識還停留在初級階段。


有些人因為看到別人參加馬拉松比賽很羨慕,于是也開始跑步,但是跑著跑著就不跑了,覺得跑步實在是太無聊。


有些人為了健康而開始跑步,但是跑著跑著,身體卻出現了很多傷病,不知道該如何應對。


有些人是為了減肥而開始跑步,他們認為跑步就一定能減肥成功,但跑著跑著,體重還是沒降下來,為什么呢?因為他們不健康的飲食習慣并沒有改變。


還有些人在跑了幾年之后,一次次沖擊心目中的那個目標都沒能成功,漸漸地,也就心灰意冷,不再跑了。


這類“跑者”其實都沒有領略到什么是真正的跑步。


跑步是一項你需要發自內心喜歡的運動,是一項你需要對自己嚴格自律的運動,是一項你需要長久堅持的運動,是一項在奔跑中看清自己的運動。當你全身心投入其中,跑步是一項會徹底改變你的運動。


那么什么才是真正的跑步,或者說什么才是最好的跑步呢?


《強風吹拂》里面有一句話:你以為跑得快就是最好的跑步?并不是。最好的跑步不是跑得快,而是很強大。




1、跑步受傷在所難免,但它打不


跑步是一種能讓你身體健康的運動,跑步是一種能夠讓你獲得滿足感的運動,跑步是一種能讓你享受速度感的運動,跑步是一種能讓你走出迷茫的運動....要說跑步的好處,實在太多了。


很多人開始跑步也許是為了減肥,為了身體健康,為了參加比賽....總之,每個人都有每個人的理由。


但很多人跑著跑著,然后就出現了各種傷病。跑步本應該是快樂的,如果因為傷病而無法享受跑步帶來的快樂,那么就得不償失。

 

我們都知道,跑步是一輩子的事情,而不是一次長跑,一次速度跑,或者一周大跑量的訓練。跑步對我們來說,能一直跑下去,才是最重要的。


一直跑下去要比其他任何一次跑步訓練,比如長距離跑、節奏跑、間歇跑、力量訓練、恢復等都要重要。


不要把自己跑傷了。相比速度,比賽成績,PB,身體健康才是第一位的。那些聰明的跑者懂得適可而止,雖然他們有自己的訓練計劃,也會嚴格按照這個訓練計劃來執行,但是一旦身體出現不適,感覺不好,就會停止跑步,讓身體有時間來恢復。一旦你受傷了,你會學到一條寶貴的經驗:能跑是一件很奢侈的事情。


如果你想要跑得更久,請記住:不要讓自己受傷了。對業余選手來說,跑步最重要的作用在于鍛煉身體,越練越傷不是任何人運動的初衷。


怎么才能讓自己不受傷?你需要遵循幾個原則:每周的跑量增加不超過上一周的10%,增加力量訓練或交叉訓練,訓練要張弛有度,該休息的時候就休息。


然而,很多調查研究都顯示,跑步不受傷的比率非常低。可以說跑步受傷是普遍存在的。但是強大的跑者并不會被傷病打倒,而是知道如何面對傷病。即使因傷不能跑也不會著急,等到傷病恢復,還會一如既往地奔跑。




2、即使遇到低潮或者惡劣天氣,也不會放棄跑步


有時候狀態不好,并不是你的錯。對于專業的運動員來說,如果想一直保持高水平的競技狀態是比較難的一件事,因為根據運動規律,你總會遇到低谷。對于業余跑者來說,亦是如此。


有時候你的身體很可能無法承受訓練所帶來的壓力,你的睡眠質量和精力狀況都會呈現明顯的下滑趨勢,食欲也將會受到影響,不僅會影響到身體健康,跑步速度也會下降。


而一位強大的跑者知道如何對待和度過低谷期,從而始終保持一個穩定的跑步狀態。即使屢次在比賽中受挫,也不會退縮。


有些人到了比賽季,會開始跑步,然后比賽結束就停跑了。比如現在正值隆冬季節,很多人就不跑步了。這都不是一個很好的跑步狀態。


所以,每周堅持跑步4-5次、每個月都有一定的跑量、不一定每個月要跑200公里以上、飲食健康、精神良好、睡眠良好,長時間保持一個穩定的跑步狀態,才是一個強大的跑者應該追求的。




3、沒毅力的人只會一時興起跑步,而強大的人會一直堅持


當我們在賽道上,公園里或者跑道上,看到上了年紀的跑者,總會由衷的表達敬佩之情。因為他們到了這個年齡還堅持跑步。


都說愛上跑步之后,跑步是一輩子的事情,可是又有多少人能夠堅持一輩子呢?很多人會因為各種外部因素而停止跑步。不要做一位一時興起而跑步的跑者,而要做一位一直堅持跑步的跑者。


長期堅持跑步,帶給你的幫助就已經超越了跑道本身。跑步會幫助你對整個人生有新的認識。


跑步會讓教你成為一位更出色的人。當你因為工作而不跑步的時候,你會發現你變得更加沉穩,工作更專注,在遇到交通堵塞時也會更加平靜。


如果你堅持跑步10年以上,意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會越變越成熟,你的速度也可能越變越慢,但是這不會影響你的目標。


跑步雖然看過去競爭并不激烈,但是你也會發現這是一項讓人充滿野心的運動,你會不斷追求自己的紀錄。當你的最快速度變慢,這并不意味著你就不能超越自己,你將越來越注意自己跑步的細節,然后通過小調整,讓新紀錄成為可能。


跑步重在自強不息,速度距離只是表面,更重要的是鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態度。跑步,是你一生的朋友,也是你一輩子的財富!




4、強大的跑者,并不會一味追求速度


為了跑得快,很多跑者整天琢磨的事情就是:自己怎么樣才能跑快一點,怎么樣才能突破4小時,3個半小時或者3個小時。


說實話,追求PB沒人能指責你,但很多跑者似乎因此而走火入魔,腦子里除了訓練就是訓練,根本容不得其他事情。跑步的初衷不知道被丟在了哪個角落,被厚厚的灰層覆蓋著。然而跑著跑著就受傷了。這樣的例子太多了。


當你受傷了,你才會發現,能夠出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要為了那一點點的速度而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。因此,下次出門跑步前,徹底忘掉速度輕裝上陣吧,去經歷那些只有跑步才能帶給你的歡樂和艱辛。


一項權威研究對四類健康的人群進行了跟蹤調查,他們分別分為:不跑步者,輕運動量跑者,中等運動量跑者,重度運動量跑者。10年之后,發現不跑步的普遍沒有跑步者健康,這并不意外,意外的是,輕運動量跑者比中等運動量跑者和重度運動量跑者都要健康。因此,慢下來,反而對健康有益,何況快跑還增加了受傷風險呢。


所以說不要一味追求跑步速度了,享受跑步的過程才是最重要的!


關于跑步,其實有一個秘密大家可能一直沒有發現。創造新的個人紀錄之后的快感,完成了一次艱苦訓練之后的滿足感,一場表現差勁的比賽之后的失落感,其實都是跑步帶來的,無論快慢,你都能體會到這一切酸甜苦辣。這也是跑步的魅力所在。你追求的是突破自我的滿足感、不斷發現新自我的喜悅感。


通過自己努力,創造PB(Personal Best 個人最佳紀錄),不管速度多慢,你都應該給自己鼓勵。強大的跑者不是一味追求速度,而是超越過去的自己。




5、當速度慢下來后,強大的跑者更懂得跑步的意義


如果你堅持跑步了3年或者5年以上,你就會發現,在你的跑步生涯里,工作,生活和不停奔跑是一樣重要的。


你曾經可能為了不停地沖擊自己的最好成績,在訓練的時候,每個月都至少要跑300公里以上。


你除了跑步就是跑步,其他生活好像跟你毫無關系。但是如果你希望能跑上一輩子,有時候就不應該在乎一天是不是跑得夠遠。健康的身體才是跑步的關鍵。


在跑步這條路上,隨著年齡越來越大,你也會逐漸放慢速度,降低跑量。這并不代表你會與跑道漸行漸遠,而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。


當你的跑齡到了一定階段,你會在工作和跑步之余,花更多的時間陪伴家人和朋友。這樣當你回到跑道上,你會更有動力。如果你慢下來,你會覺得缺少動力,你需要讓身體和精神得到真正的休息,重新審視自己跑步的初衷。

 

做一個強大的跑者吧!

 
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